如何利用音樂來減輕壓力並創造內心的平靜
在現今社會中，我們每個人在某種程度都上經歷著壓力。無論是來自工作、家庭還是個人生活的壓力，都可能對我們的身心健康造成影響。然而，音樂作為一種歷史悠久的療癒媒介，也許能夠在我們面對壓力時提供適當的幫助。我是覓心理諮商所音樂治療師忻一，讓我們來聊聊音樂如何幫助我們減輕壓力並創造內心的平靜。
音樂的力量
研究顯示音樂能夠影響我們的大腦和身體。它可以幫助我們減低焦慮，降低血壓，並釋放壓力。合適的音樂可以使大腦分泌多巴胺及減少釋放與壓力有關的皮質醇幫助我們調節身心。
音樂如何減輕壓力
1. 選擇適合的音樂：
一般來說，較慢且有穩定速度以及可預期的旋律等變化之音樂能使我們放鬆，然而根據研究，自己所挑選出的音樂更能有效讓自己放鬆，由於每個人因為文化、成長背景以及接觸音樂的經驗不同，適合的放鬆音樂也可能有所差異。因此，鼓勵你開始注意自己喜歡的音樂風格、曲調、音色，包含怎樣的音樂元素容易讓你感到放鬆?
2. 音樂的專屬時間：
每天有意識地為自己撥出幾分鐘的時間來聆聽音樂，或者參與音樂創作，試著聆聽內心的感受，並將這些感受以即興演奏樂器、創作或者唱歌表達，亦可以幫助我們釋放情感，減輕壓力並且回到”此時此刻”。
3. 結合其他放鬆技巧：
音樂可以與冥想、深呼吸和肌肉放鬆訓練等其他放鬆技巧或藝術媒材結合使用。搭配合適的背景音樂可以幫助我們更容易進入放鬆狀態，並加深放鬆效果。
如何利用音樂創造內心的平靜
1. 建立個人音樂清單：
每個人對音樂的反應不同，找到自己在不同情境下的音樂喜好可以幫助我們更好的調節。可以根據自己的情緒和需求來創建個人播放列表，在需要時使用。
2. 參加音樂治療相關課程：
個別或團體音樂治療課程、工作坊將提供一個安全的環境，讓您在專業的音樂治療師引導下探索音樂的療癒力量。若有興趣，歡迎預約個別音樂治療課程，或報名於七月六日下午即將在覓心理諮商所舉辦的”音你而在–音樂自我照顧工作坊”，將探討如何利用音樂來自我照顧，並藉由不同體驗活動幫助您找尋內心的平靜，邀請您一同來探究。