凱文是一位辛勤工作的上班族,結束了一天的工作後,今晚的他跟往常一樣,渴望能夠一
夜好眠。於是,他在睡前進行了半小時的冥想,還點起薰衣草香氛蠟燭,拿出前幾天在網
路上精挑細選的枕頭,甚至戴上穿戴裝置想監測今晚的睡眠品質。他的目標很明確,就是
努力讓自己能夠睡著。
但他的鄰居溫蒂則截然不同。今晚,她並沒有刻意讓自己放鬆,也不太擔心自己的睡眠品
質。相反地,她隨手拿起一本翻了很多次的食譜書,想著明天要準備什麼食材。等到午夜
時分,睏意出現之後,她才放下書本,上床睡覺。
你認為今晚誰會睡得比較好呢?這兩種截然不同的態度對他們的睡眠品質會有何影響呢?
在這個講求效率的世界裡,我們都相當習慣在面對問題或挑戰時,付出大量的努力去改變
現狀。但偏偏,「睡眠」這件事,努力往往會造成反效果。你是否也有過躺在床上,努力
讓自己入睡,卻反而越加清醒,甚至心煩意亂的經驗呢?
過度努力讓自己入睡,其實是慢性失眠的重要原因
當你努力想要盡快入睡,通常會讓自己處於一種高度警覺的狀態。不斷監視自己是否已經
入睡,這種行為會過度激發身體的反應,造成心跳加快、肌肉緊繃,進而阻礙入睡。一旦
發覺自己過了半小時都還沒睡著,或是睡到一半又醒了,心裡立刻就喚起了焦慮與恐懼,
深怕自己今晚又要失眠了。
無形當中,身體就會把這樣的感受與床做連結。未來只要一躺上床,或是一想到要睡覺
嗯，緊張會讓我們更難入睡呀，所以應該怎麼做呢？
了,身體就很容易回想起這些過度警覺、焦慮與恐懼的感受。如此一來,你當然就更難入
睡了。
為什麼會失眠？失眠可以改善嗎？往往是我們的疑惑，從凱文和溫蒂的故事中,我們也可以看到不同的態度對睡眠的影響。凱文為了追求完美的睡眠品質而努力準備,但可能因此增加了身體警覺的程度,導致入睡困難。相比之下,溫蒂並沒有刻意讓自己放鬆,也沒有思考說睡眠應該要怎樣才對,這樣的態度可能更有助於
良好的睡眠品質。
放下控制,接受現實,你反而會睡得更好。
如果溫蒂今晚失眠了,她也許只會說:「看來我睡不著了,好吧。」而不是絞盡腦汁想著要怎樣才能快點睡著。在面對睡眠困擾時,我們其實需要向溫蒂學習!
當你發現自己很難入睡,或是在半夜醒了過來,試著先不去分析情況是好是壞、不去評論對或不對、也不用努力解決現況,而是單純透過你的感官去觀察周遭的環境,你可能會聽到房間裡冷氣運轉的聲音、看到天花板的紋路、感受到床單的觸感。你甚至可以走下床,做任何你覺得舒服自在的事情。
在諮商當中,我常和有睡眠困擾的個案討論到,面對睡眠,我們可以不用像面對生活中其他事物一樣,需要不斷努力改善或扭轉局勢,它允許我們什麼都不用做,單純的接受睏倦感的到來即可。這聽起來是種練習,卻也是難能可貴的機會。生活中很難有其他允許我們什麼也不做,卻能夠擁有不錯結果的事情吧?
我們都聽過「越是刻意追求快樂,反而可能越不快樂。」而睡眠或許也是同樣的道理!當然,睡眠困擾其實是複雜而普遍的問題,我們需要仔細釐清背後的原因。對於某些人來說,這可能與壓力和焦慮有關,而對其他人來說,則可能與生活方式和環境因素有關。我們可以透過和醫師、心理師的討論,找到適合自己的解決方案。
但無論如何,我們永遠都可以做出選擇,選擇不過分強調完美的睡眠品質,而是尋求一個平衡且健康的生活方式,這樣我們才能真正和「睡眠」這位朋友締結良好的關係。
這句話才是重點中的重點
如果您有睡眠失眠議題，心理諮商也是一個好方法，如何應對接受面對生活中的事物，調整自我處在當下，覓心理諮商所關心您的健康，讓我們一起好好睡一覺吧。