撰文/ 游欣穎 諮商心理師
當暑假結束，開學的日子即將到來，許多孩子可能會感到焦慮或不安。在這個時候，開學儀式感可以幫助孩子平穩過渡到學習狀態。儘管儀式感看似簡單，卻能有效地幫助孩子做好心理準備，增強對新學期的期待和信心。以下是幾個小提示，幫助家長與孩子輕鬆迎接新學期，克服「收假症候群」
第一點：整理學習環境和用品
整理學習環境是開學儀式的一部分。家長可以陪伴孩子一起整理房間和書桌，清理暑假期間可能堆積的物品。這不僅是對物理環境的整理，更是心理上的準備過程。可以加入一些儀式感，例如帶孩子到文具店挑選新文具或書包，或在整理過程中播放孩子喜歡的音樂，這些小小的儀式能讓孩子更積極地投入，幫助他們從放鬆的假期模式切換到專注的學習狀態。
第二點：回顧假期
與孩子一起回顧暑假中的點滴（如整理假期遊玩的照片）也是儀式感的一部分。無論是旅行、參加活動還是學到的新技能，這些回顧不僅能讓孩子對假期有一個美好的總結，還能幫助他們在心理上更好地結束假期。
第三點：調整作息與逐步減少娛樂時間
在開學前一週，逐步提早睡覺和起床時間，讓孩子的身體和大腦提前適應上學的節奏。在這個過程中，家長可以選擇早起後的晨間活動，如一起去附近的公園散步或到早餐店用餐，這樣能讓孩子感受到日常作息的儀式感，從而更自然地過渡到上學的生活節奏。
第四點：設定開學目標並展望未來
利用這個機會與孩子一起討論新學期的學業、興趣愛好。這樣的討論不僅幫助孩子明確方向，還能讓他們感受到家長的支持和期望，從而更有動力投入到新學期的學習和生活中。
第五點：適當的開學儀式或慶祝活動
可以通過一頓特別的家庭晚餐，或為孩子準備一個開學的小禮物，來強化儀式感。這些儀式能讓孩子感受到開學的特殊意義，並以積極的心態迎接新的挑戰。
收心操不僅是作息和學習上的調整，更是一個心理準備的過程。通過合理安排作息、學習計畫以及加強心理調適，孩子能夠更順利地迎接新學期的挑戰，為接下來的學習生活打下堅實的基礎。
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