如果我失眠了，也可以找心理師嗎?心理師會如何改善我的失眠?
根據台灣睡眠醫學會2019年的調查研究，台灣每十人就有一人有慢性失眠的困擾。而在身心科門診中，有許多民眾是因為睡眠困擾而就診。但更多的是，害怕自己會過度依賴藥物，甚至對安眠藥上癮，而不願尋求專業人員協助，靠酒精讓自己在恍惚之間慢慢睡去的案例。
一、你知道藥物不再是失眠的首要治療方式了嗎?
其實，近年美國的睡眠醫學會已經把失眠的治療指引做大幅修正。其中，藥物治療並不是緩解失眠的首要策略，反而是認知行為治療(心理治療的其中一種取向)應作為優先考量。
二、心理諮商可以做些甚麼，改善我的失眠?
在台灣，民眾其實可以透過心理諮商，利用每次晤談(完整的50~60分鐘)的時間，好好地和心理師一起合作，從以下方式改善失眠:
1.討論睡眠迷思，或不良習慣
從晤談當中，你或許可以和心理師共同討論日常生活裡，你是如何看待睡眠? 當中有哪些其實是錯誤的迷思(例如:睡前泡熱水澡有助入睡、喝酒可以讓我睡得更好等)? 修正這些錯誤的觀念，建立正確的睡眠衛生習慣，其實就能一定程度地改善你的睡眠品質。
2.學習安排有效的休息方式
我們每個人都會有一定的生活壓力，但要如何排解、如何安排有效能的休息策略?對現代人來說 ，其實是十分重要的技能!因此，在晤談當中和心理師一起規劃適合自己的休息方式，也是心理諮商能夠協助你不再過度耗竭的方法之一。
3.演練適合自己的放鬆方法
近期討論度非常高的放鬆方法，包含了腹式呼吸、身體掃描、正念冥想等。對於這些放鬆技巧如果不是很熟悉，其實可以透過心理師在晤談過程當中引導，協助你進行規律的正念練習。回到生活中 ，你就能運用在諮商中的學習經驗，改善自己的緊繃狀態。如此一來，你離好好入睡就更近了一 步。
4.探索與失眠相關的情緒
經由心理師評估後，若發現和失眠有關的焦慮、擔憂，甚至是完美主義，其實在日常生活許多情境、人際關係中也都會出現時，心理師也許就會邀請你，一同從這些感受、想法當作入口，開始探索更深層、更核心的議題。
由上述的內容可以知道，其實臨床實務上有許多方式可以協助你提升睡眠品質，除了服用鎮定 劑、安眠藥來改善之外，心理諮商在近年來也被證實是十分有效的治療方式，特別是認知行為治療。因此，你真的不必再獨自面對失眠，透過醫師、心理師、藥師們的協助，可以更有效地找到適 合自己的藥物治療或是心理治療策略!
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