自我覺察重要性及增進的3個技巧為何這麼重要？因為自我覺察在個人成長和心理健康中扮演著關鍵角色。無論是在校園還是職場，懂得聆聽內心聲音、汲取外界建議的人，往往能在關鍵時刻游刃有餘。那麼，為什麼自我覺察如此重要呢？
每天繁忙的快節奏生活，我們往往會忽略對自己內在世界的觀察和瞭解、疏忽了與自己內在世界的連結；「自我覺察」能力的培養和提升，可以幫助我們重新與自己同在、更深入的了解自己，更能促進身心健康的全面發展。
「自我覺察」是什麼？
覺察是一種全面性、非評價性的關注能力，能專注且敏銳於當下的身心狀態、內在感受、真實想法以及對外在環境訊息的感知與觀察，這份觀察是對自己內在狀態、外在環境以及彼此之間關係的深度體驗，不只是單純反映自己或對他人的認知、情感，更是一種深刻理解與接納的過程。
自我覺察是一種重要的心理能力，當你越能即時、越能深入、越能開放的允許自己去感受、去理解，就能更深切的發現自己內在深處的需求與渴望、更能真實地與自己和周圍世界連結、更能應對生活中的挑戰和壓力，進而促進身心的平衡與健康發展。
「自我覺察」對身心的影響
自我覺察對心理健康與身心的影響是全面性的，它能夠改善身體健康、促進心理成長、提升情緒穩定、建立穩定的人際關係，也能對整體生活的品質產生積極的效益。
1. 對身體層面的影響：
自我覺察可以幫助我們更清楚地感知與理解自己的身體感受，有意識的改善睡眠品質、緩解壓力和焦慮，更能藉此提高免疫力，強化身體的健康程度。
2.對心理層面的影響：
自我覺察讓我們能夠更了解自己的情緒狀態、情緒表現的模式以及身體感受，並學會如何有效的調節負向情緒、發展適切的情緒抒發技巧、有效的因應壓力與挑戰，進而提升情緒的穩定度、減少憂鬱與焦慮等心理健康狀況的發生。
3.對人際互動的影響：
自我覺察可以幫助我們更理解自己和他人的情感需求，進而發展出更適切的溝通與互動模式、增進與他人之間的連結與信任感，也能更清楚的知道自己在人際關係中所扮演的角色，進而建立更健康、穩定的人際親近關係。
4.對生活目標的影響：
自我覺察能幫助我們釐清自己的需求、價值觀和目標，就可以更清晰地確立自己的生活目標、工作目標，也能發展出更高的動力與自信地去追求自己的成長和發展，進而實現更豐富、有意義的生活，這就是心理健康。
怎麼增進「自我覺察」的3個重點？
看完前面，我們就知，增進自我覺察需要持續的努力與練習，以下有一些你可以試著自己練習的方法：
1. 冥想和正念練習：專注在當下的感受和想法，可以培養對自己內在經驗非評價性的觀察能力以及接受能力。
2.身體感知練習：專注於身體的感覺和動作，包括呼吸的品質與頻率、肌肉的緊張程度以及身體的姿勢狀態，可以更加的了解身體的感受、需求及信號。
3.寫反思日記：紀錄經驗到的事件，也把自己的想法、感受、情緒反應、行為反應寫下來，再試著分析原因與模式，有助於加深對自己的認識和理解。
4.多和他人討論：多和其他人分享自己的想法、感受、情緒反應、行為反應，傾聽其他人 的觀點和回饋，也能更清晰且豐富地深化對自己內在世界的了解，也建議您尋找適合的心理師，可以透過心理諮商一起與您探索找出真正的內在自我察覺。
動力取向的心理師怎麼提升「自我覺察」？
自我覺察是一個持續的過程，需要透過持續的練習和細膩的探索，動力取向的心理師相當擅長透過對話互動、夢境描述、潛意識需求等細節，為你找出通往內在世界的蛛絲馬跡，引導你更深入地探索內在世界；在探索的過程中，你也會開始留意到自己一些重複出現並造成困擾的想法、感受以及行為模式，心理師將會協助你細膩的梳理自身的狀態。在你也能發現生活中那些困擾的癥結點之後，也就能開始思考與嘗試自己想要改變的方向；而這一路上，心理師都會在旁支持、陪伴、適時的給予回饋與引導，並關注你前進的品質、提供你安全的空間發展屬於你自己的覺察步調。
我是覓心理諮商所-歐真余諮商心理師，希望這篇文章能對你有所幫助，如果你需要進一步的討論或有任何疑問，歡迎你蒞臨覓心理諮商所，也歡迎來電洽詢有關心理諮商的安排細節。如果你想深入體驗自我覺察，深入了解自我覺察，歡迎也可以參考覓心理諮商所-找回自己系列工作坊。