撰文/ 夏迎藍 諮商心理師
你知道「青年危機」是什麼嗎？
「青年危機」（Quarter-Life Crisis）是心理學與社會學的概念，描述二十多歲至三十歲初期的青年們，經常面臨人生目標、職業發展、親密關係與自我認同的焦慮與不安狀態，覺得自己還有時間做選擇及改變，但又感到快沒有容錯的空間與時間了，因而害怕及擔心做錯決定，故以下將跟大家分享如何更順利的度過青年危機這個讓人焦慮不安卻又重要關鍵的階段。
職涯探索：尋找適合自己的職業道路
- 自我了解
職涯探索的第一步是了解自我，建議青年可以通過以下方式來深入了解自己的興趣和能力：
– 職涯性向測驗：如MBTI人格測驗與興趣何倫碼等相關人格、生涯及興趣測驗，幫助了解自己的性格特點和興趣職業傾向。
– 技能評估：列出自己的技能和特長，並思考哪些技能在不同職業中可以發揮作用。
- 設定目標: 設定職涯目標以增加努力動機
– 短期與長期目標：制定短期和長期的職業目標，並規劃達成的步驟。
– 市場調調查與分析：研究當今行業趨勢和就業市場，了解哪些領域具有潛力，並評估自己的目標是否與這些領域匹配。
- 實踐與反饋：實踐是驗證職業選擇的關鍵
– 實習與兼職：通過實習或兼職工作獲得實際經驗，了解不同工作環境中的實際情況。
– 尋求指導：尋找職業導師或前輩，從他們的經驗中獲取建議和指導。
穩定心理健康：面對壓力與挑戰
- 壓力管理：青年在職涯探索過程中常常會感受到壓力，以下幾種方法有助於管理壓力：
– 時間管理：制定合理的時間表，避免過度勞累。
– 放鬆技巧：練習深呼吸、冥想或瑜伽等方法來放鬆身心。
- 自我認知
了解自己的情緒和行為是保持心理健康的重要步驟：
– 反思與記錄：通過寫日記或反思自己的經歷，了解自己的情緒變化。
– 尋求專業幫助：如果壓力過大或情緒問題難以應對，可以考慮尋求心理諮詢師的幫助。
- 支持系統：建立積極的支持系統有助於應對困難：
– 社交圈：與家人和朋友保持良好的關係，尋找情感支持。
– 支持小組：參與興趣小組或支持小組，與有類似經歷的人分享和交流。
終身學習與個人發展
- 終身學習
在快速變化的職場環境中，終身學習是保持競爭力的關鍵：
– 技能提升：不斷學習新技能或知識，保持與行業發展同步。
– 職業培訓：參加相關的職業培訓課程，提高專業能力。
- 個人發展
除了職業發展，個人興趣和愛好也很重要：
– 自我發展：探索和培養個人興趣，找到工作以外的滿足感。
– 生活平衡：保持工作和生活的平衡，確保有足夠的時間進行休息和娛樂。
最後，青年危機是成長過程中的一部分，面對挑戰時，積極的職涯探索和心理健康管理是關鍵。通過了解自我、設定目標、實踐經驗、管理壓力、建立支持系統等策略，可以更好地應對困難，實現自我成長。保持開放的心態，持續學習和發展，將有助於在職涯和生活中找到平衡與滿足。
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