大家好，我是覓心理諮商所的諮商心理師何彥廷。夏日的高溫常常讓人感到不適，炎熱的天氣會使人感到疲憊、煩躁，甚至引發情緒波動，缺乏睡眠更會導致精神狀態不好的情況。而所謂的「自我照顧」不僅是心理層面上的照顧，因此若你有感受到自己的身體有哪些不適的地方，諮商心理師也可以陪伴你一同了解如何關注自己的身體狀況以及做出調適。甚至我們可能也會發現，這些對待身體的反應，也正是一種我們深層心理狀態的訊號。
自我照顧一直是心理諮商工作當中，我很重視的一環，故我都會常常關心案主的身體情況，而這也是幫助我們諮商工作能夠發揮功能的一個步驟。甚至有些案主的諮商，是可以透過大量的身體覺察以及身體調節來幫助自己的心理健康的。
從生理層面來看，高溫會使人感到身體疲勞、出汗增多，甚至可能引發脫水和中暑。這些生理不適感會加重情緒壓力，使人感到易怒、焦躁和煩悶。此外，夏日的長時間陽光照射也會影響睡眠質量，進一步加劇情緒波動。
其次，炎熱的天氣還會影響人們的日常活動和社交互動。高溫天氣可能會讓人不願外出，減少了戶外活動和社交機會。這種情況下，人們可能感到孤獨和抑鬱，情緒容易陷入低谷。
為了應對炎熱天氣對情緒的影響，日常生活也可以適時地幫助自己調節：
- 保持身體涼爽： 積極採取措施保持身體涼爽，例如穿輕便透氣的衣物、保持室內通風、使用空調或風扇等。外出時記得戴帽子和防曬，避免在高溫時段進行劇烈運動。
- 保持水分攝取： 夏日容易出汗多，應保持充足的水分攝取，避免脫水。建議多喝清水或低糖飲品，少喝含咖啡因或酒精的飲料，因為這些飲料會增加脫水的風險。
- 規律作息： 儘量保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。即使天氣炎熱，也要避免熬夜，保持良好的睡眠習慣有助於穩定情緒。
- 適當運動： 雖然高溫天氣可能讓人不願運動，但適度的運動有助於釋放壓力、提升情緒。可以選擇在清晨或傍晚氣溫較低時進行輕度運動，如散步、瑜伽等。
- 尋求社交支持： 即使在炎熱的天氣裡，也要保持社交聯繫。可以通過電話、視訊或社交媒體與朋友和家人互動，分享感受，尋求支持。
- 心理調適： 學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆法，這些方法有助於減輕壓力，平衡情緒。
最後，想在炎炎夏日中提醒大家記得關愛自己，調整心態，迎接每一天的挑戰。我們的身體與心理是一個複雜的連動系統，若你/妳想要學習如何透過身心平衡的方式，來照顧自己的情緒，可以參加8月覓心理諮商所為各位準備的各項講座工作坊，也歡迎預約覓心理諮商所線上預約個別諮商個別諮商服務。