工作與生活平衡指南：減輕壓力，享受更充實的人生

在現今社會，許多人為了兼顧工作和生活而苦惱。長時間工作和工作壓力都可能對身心健康造成負面影響，降低生活品質。1 本文將提供一些實現工作與生活平衡的訣竅。

什麼是工作與生活平衡？

工作與生活平衡是指在工作、個人生活和心靈之間取得平衡。 這表示要珍惜工作時間、與家人朋友相處的時間、享受興趣的時間，以及自我反省的時間，在兼顧各方面的同時，追求充實的生活。2

除了平均分配時間之外，對時間分配感到滿意也很重要。3 舉例來說，即使工作佔據了你大部分的時間，但只要你對此感到充實且滿足，那就是屬於你個人的「平衡」。

阻礙工作與生活平衡的因素

造成工作與生活失衡的原因有很多，下表列出其中幾個主要因素：

因素說明
長時間工作工作時間過長會壓縮個人時間，導致身心疲憊。
工作壓力過大的壓力會造成焦慮不安，損害身心健康。
職場人際關係人際關係問題會帶來巨大壓力，降低工作動力。
家庭因素家人生病或需要照顧等家庭因素，可能導致工作與生活失衡。
經濟問題經濟上的不安會造成心理負擔，難以維持工作與生活平衡。
個人性格和想法完美主義者或責任感較強的人，容易攬下過多工作，導致工作與生活失衡。

如何實現工作與生活平衡？

1. 意識改革：找出屬於你個人的「平衡」

每個人對工作與生活平衡的定義都不同。 重要的是要了解自己重視什麼、想要過什麼樣的生活。4

例如，「想多陪伴家人」、「想投入興趣」、「想提升自我」等等，根據自己的價值觀，找出屬於你個人的「平衡」。

2. 時間管理：有效運用時間

學習時間管理技巧，有效運用有限的時間。 培養良好的時間管理習慣，例如安排行程、管理任務、提升專注力等。5 6

  • 製作待辦事項清單: 將每天的任務列成清單，並標記優先順序，釐清工作的輕重緩急。
  • 設定時間限制: 為了保持專注，設定工作時間和休息時間，並使用計時器。
  • 數位排毒: 在工作以外的時間，遠離手機和電腦，讓身心休息。
  • 減少浪費時間: 找出浪費時間的行為，例如漫無目的地看電視或過度使用社群媒體，並有意識地減少這些行為。7

3. 區分工作和私人時間

明確區分工作和私人時間及空間。 下班後，暫時放下工作，專注於個人時間，讓身心獲得放鬆。8 9

  • 下班後避免處理公事: 除非緊急狀況，否則下班後不要回覆電子郵件或接聽電話。
  • 區隔工作空間和私人空間: 如果在家工作，設置專屬的工作空間，方便區分工作和私人時間。

4. 減輕壓力：放鬆身心

找到適合自己的壓力舒緩方式，避免累積壓力。 培養運動習慣、享受興趣、安排旅行、充足睡眠等，讓身心放鬆。10 11 減輕壓力有助於維持身心健康，對於保持工作與生活平衡至關重要。1

  • 養成運動習慣: 即使是輕度的運動，也能有效舒緩壓力。
  • 享受興趣: 專注於自己喜歡的事情，可以釋放壓力，轉換心情。
  • 擁有良好的睡眠品質: 睡眠不足會加劇壓力。 每天固定時間睡覺和起床，確保充足的睡眠時間。

5.尋求協助：與家人朋友傾訴

當你在工作或生活中遇到困難時，不要獨自承受，試著與家人朋友傾訴。 有時候，只要有人願意傾聽，就能減輕心理負擔。12

6. 專業協助：尋求心理諮詢

如果無法自行解決問題，尋求專業協助也是一種方法。 透過心理諮詢，你可以獲得客觀的建議和心靈上的支持。13 14

成功案例

參考其他企業或個人的成功案例，可以獲得許多啟發。15

例如，有些公司實施彈性工時或遠距工作制度，讓員工可以彈性工作，提升員工滿意度和生產力。 也有些人會明確區分工作和興趣的時間，專注於每個當下，享受充實的生活。

從這些例子可以看出，想要實現工作與生活平衡，可以參考 制度的運用、時間管理、意識改革 等方法。

台灣的工作與生活平衡

台灣制定了許多促進工作與生活平衡的法律和政策。16 17

  • 勞動基準法: 規範工時、例假日、休假等，保障勞工權益。
  • 性別工作平等法: 保障男女工作權平等，並提供育嬰假、陪產假等措施，讓員工兼顧工作和家庭。
  • 工作與生活平衡推動計畫: 政府推動的計畫，鼓勵企業實施促進工作與生活平衡的措施。
  • 推動工作與生活平衡補助計畫: 補助企業推動工作與生活平衡措施，例如舉辦員工協助方案、提供彈性工作安排等。18
  • 政府積極協助企業規劃促進員工工作與生活平衡的活動，例如補助部分活動費用。19

此外，台灣也有許多提供協助的資源和組織。20

總結

實現工作與生活平衡，有助於維持身心健康，享受更充實的人生。22 研究顯示，良好的工作與生活平衡不僅能提升個人幸福感，也有助於求職。22

參考本文提供的訣竅，找出適合自己的工作與生活平衡方式，從今天開始，為更美好的生活努力吧！

引用的著作

1. 壓力舒緩法 – 利民會, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.richmond.org.hk/zh-hk/publications/stress-release

2. 工作與生活的平衡 – Mind HK, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/%E6%96%B0%E9%AE%AE%E4%BA%BA%E6%AD%A5%E5%85%A5%E8%81%B7%E5%A0%B4/%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E8%88%87%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%9A%84%E5%B9%B3%E8%A1%A1/

3. 美好生活指數－工作與生活平衡, 檢索日期：12月 21, 2024， https://ws.dgbas.gov.tw/public/attachment/28111183971.pdf

4. 工作與生活平衡— 追求身心健康與幸福的關鍵！ – VIC Design – Medium, 檢索日期：12月 21, 2024， https://medium.com/@vicdesign_85825/%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E8%88%87%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%B9%B3%E8%A1%A1-%E8%BF%BD%E6%B1%82%E8%BA%AB%E5%BF%83%E5%81%A5%E5%BA%B7%E8%88%87%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E7%9A%84%E9%97%9C%E9%8D%B5-f6c7f01907d2

5. 职场人如何提高工作效率？这几个技巧让你事半功倍！, 檢索日期：12月 21, 2024， https://boardmix.cn/article/improvingefficiency/

6. 如何高效工作？分享10个高效率工作的方法| Michael Page 米高蒲志, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.michaelpage.com.cn/advice/career-advice/productivity-and-performance/10-tips-working-smarter

7. 3个技巧教你做好时间管理,提高工作效率 – 国家人才网, 檢索日期：12月 21, 2024， http://www.newjobs.com.cn/html/web/renzaizhichang/zhiyeguihua/1632937378954973186.html

8. 工作生活平衡的秘訣：對抗壓力的策略| Soulgood 心理輔導平台, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.soulgoodhealth.com/blog/work-life-balance/

9. 如何達到WLB工作生活平衡？打造WLB的5大建議 – Walkii, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.walkii-health.com/wlb/

10. 压力缓解方法：缓解压力的技巧- 妙佑医疗国际 – Mayo Clinic, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257

11. 舒緩壓力的5個方法, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.commoncarecentral.com/ch-mental-health-az/5-ways-to-relieve-stress

12. 台灣心理諮商資訊網, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.heart.net.tw/

13. 各縣市社區心理諮商服務一覽表- 心理健康司 – 衛生福利部單位網站, 檢索日期：12月 21, 2024， https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/np-4558-107.html

14. 心療在線 – 華人心理治療基金會, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.tip.org.tw/therapyonline

15. 工作與生活，兩者平衡的重要- Dropbox, 檢索日期：12月 21, 2024， https://experience.dropbox.com/zh-tw/resources/work-life-balance

16. 工作生活平衡網, 檢索日期：12月 21, 2024， https://wlb.mol.gov.tw/

17. 工作與生活平衡及員工協助方案 – 勞動部, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.mol.gov.tw/1607/28162/28540/28574/nodelist

18. 勞動部修正「推動工作與生活平衡補助計畫」部分規定及部分附件 – 台灣法律網, 檢索日期：12月 21, 2024， https://www.lawtw.com/archives/1209455

19. 企業單位-工作生活平衡措施(中央政策，勞動部勞動福祉退休司受理) – 花蓮縣公務人員協會, 檢索日期：12月 21, 2024， https://csa.hl.gov.tw/hlcovid-19/News_Content.aspx?n=12774&s=66184

20. 社會資源- 工作生活平衡網 – 勞動部, 檢索日期：12月 21, 2024， https://wlb.mol.gov.tw/Page/Community/CommunityResource.aspx

21. 覓心理諮商所進場企業協助「企業生活平衡及員工協助方案EAPs輔導​」 – 覓心理諮商所, 檢索日期：12月 21, 2024， 企業生活平衡及員工協助方案EAPs輔導​

22. 工作生活平衡、幸福感及工作尋找行為之研究__臺灣博碩士論文知識加值系統, 檢索日期：12月 21, 2024， https://ndltd.ncl.edu.tw/cgi-bin/gs32/gsweb.cgi/login?o=dnclcdr&s=id=%22109NSYS5007070%22.&searchmode=basic

Categories: