撰文/ 蔡仁愷 諮商心理師/藥師
「為什麼我總是覺得喘不過氣來,卻又說不上來哪裡出了問題?」
這樣的疑惑,或許是你每天面對生活壓力時的真實寫照。在晤談室裡,我發現許多男性在忙碌
的日常中,忽略了對內心的關注,讓痛苦悄悄積累。我們其實可以花點時間,一步步剖析自己
的情緒與壓力,找到痛苦的真正根源,並了解心理諮商如何在這條路上成為你的支持。
🤔 為什麼男性不容易面對自己的痛苦?
- 社會期待的壓力:男性必須「堅強」嗎?
從小我們就被教導,男性應該要是獨立、有能力的,遇到問題時必須自己解決。「不能
表現脆弱」這種社會期待,讓許多男性選擇壓抑自己的感受,甚至忽視情緒問題的存
在。然而,在心理學界有個普遍的共識是,壓抑情緒不僅無助於解決問題,反而會增加
焦慮、憤怒,甚至引發身心疾患。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
在心理諮商的安全空間中,你可以卸下「堅強」的面具,暢所欲言地表達內心的感受,
而不用擔心被批評或評價。心理師能協助你重新認識「脆弱」的力量,並學習如何平衡
自己的需求與責任。
- 缺乏情感表達的工具:該怎麼說出自己的感受?
男性在成長過程中,很少被教導如何描述自己的情緒。當壓力或痛苦出現時,他們可
能只會用「累」或「煩」來簡單代替,卻無法深入了解或表達自己的內心狀態。這種情感
表達的障礙,讓他們的內心痛苦長期被忽視。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
諮商師會引導你逐步探索情緒,學習用語言表達內心的感受。同時,透過專業的情緒
處理技巧,幫助你更有效地釋放壓力,避免情緒的過度累積。
- 誤解心理健康的意義:求助是軟弱的表現嗎?
「我不需要心理諮商,這些問題我自己可以解決。」這句話或許說明了許多男性對心理
健康的誤解。實際上,心理健康和身體健康一樣重要。進行心理諮商,就像你為了追求
更好的體態去健身房上教練課一樣,是一種對自己的負責。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
心理諮商不是要「替你解決人生的所有問題」,而是幫助你建立一個穩固的心理基礎,
讓你在面對未來的挑戰時更加游刃有餘。它是一個建立自我價值感、增強心理韌性的
過程。
📌 你的痛苦可能來自這些未解的問題
- 長期的壓力與孤獨感:你是否總覺得「沒人懂你」?
即使你身邊有朋友與家人,內心的孤獨感卻可能還是難以消散,因為這種孤獨並非外
在的陪伴能夠解決,而是來自內心被壓抑的需求。你可能渴望有人真正了解你的痛苦, 但又害怕開口,擔心被評價或拒絕。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
在諮商的過程中,心理師會努力地成為可以真正傾聽你的人,幫助你逐步拆解孤獨感
的根源,並探索如何建立更有意義的人際連結。
- 被忽略的情感需求:當「強者」的壓力
很多男性因為扮演「解決問題者」的角色,習慣把自己的需求放在最後,覺得「別人的問
題比我的更重要」。但事實上,長期忽略自己的需求會讓你逐漸耗竭,甚至失去對生活
的熱情。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
心理師能協助你重新界定「需求」的重要性,幫助你找到與自我和解的方式,覺察到「照
顧自己」並不會讓你失去身為他人支柱的能力。
- 對未來的不確定感:害怕失敗或停滯不前?
無論是在職場還是家庭,男性常面臨「我是不是不夠好」的質疑。這種對成就的高標準
可能源於害怕失敗,造成你無法放鬆,持續處於焦慮之中。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
心理師會陪伴你一起檢視這些對自我的苛求,及背後的渴望與恐懼,並試著設定合理
的目標,學習以健康、有彈性的態度面對失敗與不確定。
🔍 怎麼開始理解自己的痛苦?
- 給痛苦命名:讓模糊的感覺變得具體
很多時候,我們的痛苦之所以無法解決,是因為它還太模糊。所以,試著問自己:「我的
痛苦來自於哪裡?它想告訴我什麼?」當你能明確地命名它,就能更有方向地應對它。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
如果你發現自己很難精準描述內心的感受,心理諮商提供了專業的工具與方法,幫助
你釐清情緒,找到內心的線索。
- 追問痛苦的來源:別停在表面
當你感到疲憊時,別只是簡單地說「我累了」,而是進一步問自己:「這份疲憊是因為工
作量過多?還是因為我內心感到被忽略?或是因為其他感受?」這樣的自我對話,能
幫助你逐漸剖析情緒的根源。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
心理師透過提問並引導,協助你深入地了解痛苦的真正來源,讓你不再只是停留在表
面情緒,而是找到可以聚焦的內在意涵,或是改變的具體方向。
- 允許自己痛苦:痛苦是通往成長的必經之路
很多人害怕面對痛苦,因為它令人不安。但事實上,痛苦是心理的警鐘,提醒你需要更
多的關注與改變。允許自己感到痛苦,並把它當作一種對自我的探索。
＃心理諮商能提供什麼幫助?
在心理諮商中,痛苦不再是一種孤獨的負擔,而是一次療癒與成長的機會。藉由心理
師專業的陪伴,也許你將有機會發現,你的痛苦正在為你指出一個方向-療癒的方向。
💡 男性痛苦背後的力量
面對自己的痛苦需要勇氣,但這是一個讓自己成長的契機。每當你願意去理解自己的情緒並
給予回應,這正是在塑造更健康的心理狀態。心理諮商是一個可靠的支持系統,幫助你在面對
困難時更有方向、更有力量。
讓我們一起重新定義男性的心理健康:
「真正的堅強,是敢於了解並接納自己的痛苦。」💙