身心療癒的新途徑：創傷友善瑜伽的5種效益，不知道大家是否聽過創傷友善瑜伽（TCTSY）？這是一種基於身體的治療方法，專為創傷經歷者設計。我是覓心理諮商所臨床心理師高敏嘉，我的專業是透過引導個案進行瑜伽練習，幫助他們覺察自身的內感受 (Interoception)，以此促進大腦重建身體與情緒的連結，從而減輕創傷症狀。
什麼是創傷友善瑜伽(Trauma Center-Trauma Sensitive Yoga, TCTSY)
創傷友善瑜伽 (TCTSY) 起源於美國波士頓創傷體驗中心，結合了創傷理論、依附理論、神經科學和哈達瑜伽的理念，旨在為創傷後壓力症候群（PTSD）及複雜性創傷（C-PTSD）的倖存者提供一種非藥物且實證有效的治療方案。這種療法通過身體為基礎的介入，幫助個人重建身心連結，找回內在力量，並為他們提供傳統心理治療之外的選擇。
誰適合創傷友善瑜伽
創傷友善瑜伽特別適合那些經歷過創傷事件的人士，如：家暴、性侵、自然災害、嚴重事故或疾病。此外，任何在家庭、人際或工作中感到壓力過大、焦慮或情緒低落的人，也可以從創傷友善瑜伽中受益。這種瑜伽提供了一個安全的空間，允許個人在自己的節奏下進行練習，並通過身體運動和呼吸來緩解壓力和創傷反應。更重要的是，不需要任何瑜珈經驗也可以進行。
創傷友善瑜伽的效益
創傷友善瑜伽的5種效益包括以下：
- 自律神經系統的調節：通過深呼吸和放鬆練習，有助於平衡交感神經和副交感神經系統，減少過度警覺和生理應激反應，促進身心的穩定和平靜。
- 情緒的釋放與療癒：瑜伽中的某些體位法和呼吸練習可以促進情緒的釋放，特別是那些因創傷而被壓抑的情緒，這有助於情緒的療癒和整合。有效減少壓力激素的分泌，降低焦慮水平，促進身心放鬆。
- 增強身體覺察和連接：創傷經歷常常導致個人感到與身體的分離，瑜伽練習通過體位法和動作幫助參與者重新建立與自己身體的連接，提升對身體感覺的敏銳度。
- 改善睡眠質量：瑜伽中的放鬆技巧及伸展，能夠幫助參與者緩解緊繃的身體與精神，提升整體睡眠質量。
- 增強自我效能感：通過學習和掌握新的身體動作和呼吸技巧，參與者可以提升自信心和自我效能感，感受到自己對身體和生活的掌控力 。
創傷友善瑜伽（TCTSY）通過其獨特的練習方式，有效地幫助創傷經歷者恢復心理和身體的平衡。無論你是經歷過嚴重創傷事件，還是在生活中感到壓力和焦慮，對於以上創傷友善瑜珈有興趣，歡迎前來覓心理諮商所預約個別諮商，我是覓心理諮商所臨床心理師高敏嘉，讓我們一起透過瑜珈找到內在的平靜與力量。