撰文/ 夏迎藍 諮商心理師
退休後，無論生活型態、身心狀態都可能面臨許多改變，若你是有伴侶的人，你們之間的相處模式更可能因上述變動，而受到許挑戰且需要重新調整。以下是有關退休後伴侶在相處上可以嘗試提升關係的方法：
1. 重新定位關係
(1) 共同目標：退休後，可以共同設定新的生活目標，例如旅遊計劃、學習新技能或參加社區活動，有助於增強彼此的連結與建立互動新鮮感。
(2) 角色轉變：理解和接受在退休後可能出現的角色及身心變化，探討如何在新環境中重新定義彼此的角色，例如：不再是某個公司的主管，而是這個家庭的先生或太太角色。
2. 溝通的重要性
(1) 開放式對話：鼓勵彼此分享對退休生活的期待與擔憂，開展開放的對話能減少誤解和焦慮，若有需要也可以進行個別或伴侶諮商，拓展彼此理解的深度。
(2) 定期檢討：定期回顧彼此的感受，確保雙方都在這段新階段中感到舒適和滿意，例如：這週相處的品質與時間是否足夠？。
3. 培養共同興趣
(1) 新活動：嘗試一些新活動，比如一起學習一項新技能或運動。共同的興趣能增強伴侶間的情感聯繫。
(2) 維持獨立性：雖然共同活動很重要，但也要尊重彼此的獨立性，鼓勵對方追求個人的興趣和友誼，例如：尊重對方能有各自與分別朋友相處聚會的時間。
4. 情感支持
(1) 理解與包容：退休後，可能會面臨孤獨感或失落感，伴侶應該互相理解並提供情感支持，將彼此的生活中因放在自己與對方身上。
(2) 尋求專業幫助：如果面臨挑戰，可以考慮尋求心理學專家的幫助，獲得專業的指導和建議。
5. 建立新例行
(1) 日常規劃：建立新的日常例行活動，如一起喝咖啡、散步或進行其他日常活動，這可以增強日常生活的連結感。
(2) 慶祝小成就：共同慶祝小的成就，無論是完成一項任務還是達成一個目標，這能增加幸福感和滿足感。
6. 心理健康的維護
(1) 自我關懷：鼓勵彼此注重自我關懷，無論是心理還是身體健康，這對於保持良好的關係至關重要。
(2) 應對策略：學習一些應對壓力和焦慮的技巧，如冥想、深呼吸或其他放鬆技巧，以幫助彼此更好地應對生活中的變化。
總結
退休後的生活可以是伴侶關係中一個新的開始，透過良好的溝通、共同的活動和相互支持，伴侶可以一起迎接這個新階段的挑戰與機會。建立良好的心理健康習慣和維持開放的交流，是關鍵所在。
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